ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നത് കൂടിയാണ് . നിങ്ങൾ മാനസികമായി ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.
ആവശ്യത്തിനുള്ള ഉറക്കം
നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥകളും വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഈ രാസവസ്തുക്കൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു . നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ് .
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതി
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല മനസ്സിനും പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ചില ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അപര്യാപ്തത നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് . സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് മൂലം ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും .
മദ്യം, പുകവലി, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
മദ്യപാനവും പുകവലിയും എല്ലായ്‌പോഴും വിഷാദ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളല്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചിലതിന് കാരണമാകും.ലഹരി പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും, ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കിടയാക്കും .
ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് സൂര്യപ്രകാശം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ് .എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ, സെറോടോണിൻ എന്നിവപോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ ഇത് തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തു എന്താണെന്ന് അറിയുന്നതും എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് അറിയുന്നതും നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു .
Comments