ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് നിശബ്ദ നിർജ്ജലീകരണം. ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥ കാരണം നിർജ്ജലീകരണം ഇന്ത്യയിൽ സർവ്വ സാധാരണമായിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊണ്ട് വലിയ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും പലരും നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല, മാത്രമല്ല തങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പോലും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.
ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്. അമിതമായ വിയർപ്പ്, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് തുടങ്ങി വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, ക്ലോറൈഡ് തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും. ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സെല്ലുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, അവയുടെ നഷ്ടം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിലൊന്ന്, ലക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കാമെന്നതാണ്, വളരെ വൈകുന്നത് വരെ തങ്ങൾക്ക് നീർജ്ജലീകരണം ആണെന്ന് പലരും മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ദാഹം, വരണ്ട വായ, ക്ഷീണം, തലവേദന എന്നിവയാണ്. കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നിർജ്ജലീകരണം തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൂടാതെ അപസ്മാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
വർഷത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയുള്ള ഇന്ത്യയിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, 75 ശതമാനം ഇന്ത്യക്കാരും ഒരു പരിധിവരെ നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രായമോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ പരിഗണിക്കാതെ അത് ആരെയും ബാധിക്കാം എന്നതാണ് നിശബ്ദ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി. കുട്ടികളും പ്രായമായവരും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് വിധേയരാണ്
നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ചില മുന്കരുതലുകൾ എടുക്കാവുന്നതാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഒരാളുടെ പ്രായം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, ആരോഗ്യ നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കണം, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കും.
വേനൽക്കാലത്ത് നുരയുന്നതും പതഞ്ഞു പൊങ്ങുന്നതുമായ പാനീയങ്ങളും കൃത്രിമ ജ്യൂസുകളും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹം തോന്നും. പക്ഷെ അത് അപകടമാണ് . ഇവയിൽ കൂടിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കും . അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവിട്ടിടവിട്ട് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടുകയോ നാവും തൊണ്ടയും വരളുകയോ ക്ഷീണമോ തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിർജ്ജലീകരണം മൂലം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പുനഃ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് കൂടുതലുള്ള വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റാം.
നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടതാണ്. കഠിനമായ നിർജ്ജലീകരണം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, വൃക്ക തകരാറും മരണം പോലും സംഭവിക്കും.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൃക്ക, കരൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെങ്കിൽ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് ചികിത്സിക്കുന്ന ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചു തീരുമാനിക്കണം.ഇല്ലെങ്കിൽ ദോഷമുണ്ടാകും.
