കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യമാണോ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം? ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ..
Friday, November 7 2025
  • Careers
  • About Us
  • Contact Us
Janam TV
  • ‌
  • News
    • Kerala
    • India
    • World
    • Gulf
    • USA
  • Sports
    • Cricket
    • Football
    • Tennis
    • Badminton
  • Defence
  • Entertainment
  • Business
  • Life
    • Food
    • Health
    • Lifestyle
  • Tech
  • Culture
    • Astrology
    • Spirituality
    • Temple
  • ‌
    • Vehicle
    • Columns
    • Special
    • Travel
    • Variety
    • Viral
    • Pet
    • Science
    • Education
    • Career
  • Videos
  • Live TV
  • Search
  • ‌
  • News
    • Kerala
    • India
    • World
    • Gulf
    • USA
  • Sports
    • Cricket
    • Football
    • Tennis
    • Badminton
  • Defence
  • Entertainment
  • Business
  • Life
    • Food
    • Health
    • Lifestyle
  • Tech
  • Culture
    • Astrology
    • Spirituality
    • Temple
  • ‌
    • Vehicle
    • Columns
    • Special
    • Travel
    • Variety
    • Viral
    • Pet
    • Science
    • Education
    • Career
  • Videos
  • Live TV
  • Search
Janam TV
| live
  • Latest News
  • Sports
  • Defence
  • Business
Home News Kerala

കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യമാണോ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം? ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ..

ജനം വെബ്‌ഡെസ്ക്byജനം വെബ്‌ഡെസ്ക്
Mar 21, 2023, 06:50 pm IST
FacebookTwitterWhatsAppTelegram

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പലവിധ വ്യായമങ്ങളായ യോഗ, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയവയും പല സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണ രീതികളും പിന്തുടർന്ന് വരാറുണ്ട്. എന്നാൽ വളരെ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്ന കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനായി പ്രത്യേകശ്രദ്ധ നൽകുന്നവർ വളരെ ചുരുക്കമാണ്.  ഇന്ന് ലോകജനസംഖ്യയിൽ വളരെ വലിയൊരു വിഭാഗം യുവത്വം കാഴ്ച സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. അതിന് പരിഹാരമായി അവർ കണ്ണടകൾ ധരിക്കുന്നു.

കൊറോണ മഹാമാരിയ്‌ക്ക് ശേഷമുള്ള സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് വളരെ കൂടുതലാണ്. കുട്ടികളിൽ പോലും ഇത് വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ് കണ്ടുവരുന്നത്. പഠനാവശ്യത്തിനായി കംപ്യൂട്ടർ, ലാാപ്ടോപ്പ്, എന്നിവയൊക്കെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെയധികം കൂടുതലാണ്. എല്ലാ പ്രായപരിധിയിലുള്ളവരും സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗം വളരെ കൂടുതൽ ആണ്. ജോലി, എന്റർടെയ്ൻമെന്റ് തുടങ്ങിയവയൊക്കെ കാരണങ്ങളാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം വളരെ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ ഭക്ഷണശീലവും വ്യായമങ്ങളും പിന്തുടരുന്നതിനോടൊപ്പം കണ്ണുകളുടെ പരിചരണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. അതിനായി വളര എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ ചില വ്യായമങ്ങളുണ്ട്. അതിനായി ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ കംഫർട്ടബിളായി നടുനിവർന്ന് ഇരിക്കുക. കഴിവതും കണ്ണുകളിലെ മേക്കപ്പ് ഒഴിവാക്കി ശുദ്ധജലത്തിൽ കഴുകിയ ശേഷം വ്യായാമത്തിനിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

1) കണ്ണുകൾ പത്ത് സെക്കൻഡ് അടച്ച് ദീർഘശ്വാസം പരിശീലിക്കുക. അതിന് ശേഷം കണ്ണുകൾ മെല്ലെ തുറന്ന് കഴുത്ത് അനക്കാതെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൃഷ്ണമണികൾ ചലിപ്പിക്കുക.( 710 പ്രാവശ്യം ഇത് ചെയ്യാം). തുടർന്ന് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ( 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ) ഇരിക്കുക.

2) വീണ്ടും കണ്ണ് തുറന്ന് , കൃഷ്ണമണി വശങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക. ( 7 മുതൽ
10 പ്രാവശ്യം വരെ). ശേഷം കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

3) ഇതേ പ്രവൃത്തി വീണ്ടും തുടരേണ്ടതാണ്. കോണോടുകോൺ (Up And Down Left ) കൃഷ്ണമണികൾ ചലിപ്പിക്കണം. ( 7 മുതൽ 10 പ്രാവശ്യം വരെ). തുടർച്ചയായി ചെയ്തതിന് ശേഷം കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ് .5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഇങ്ങന ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം.

4) എതിർ ദിശയിൽ ഇതേ വ്യായാമം ( Leftup,Down Right) -10 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

5) അതിനുശേഷം കണ്ണുകൾ തുറന്ന് വൃത്താകൃതിയിൽ (ഒരു ക്ലോക്കിന്റെ സൂചി ചലിക്കുന്നതുപോലെ) .ഇത് 3-5 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

6) തിരിച്ചും ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഇതും 3-5 പ്രാവശ്യമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

തുടർന്ന് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുക. കൈയുടെ ശുചിത്വം ഉറപ്പുവരുത്തി, കൈകൾ പരസ്പരം തിരുമി, ആ കൈകൾ കണ്ണുകളിലേക്ക് വെയ്‌ക്കുക. അപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഊഷ്മാവ് കണ്ണുകളിലെ ചെറിയ ചെറിയ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരും. ഈ രീതിയെ Palming (പാമിംഗ്) എന്നാണ് പറയുക.

ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചിട്ടയായി പരിശീലിക്കുക വഴി ഒരു പരിധി വരെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നമ്മുക്ക് സംരക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ വ്യായമമുറകൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു തവണയെങ്കിലും നിർബന്ധമായും ചെയ്യണം. സ്‌ക്രീൻ ടൈം കൂടുതലുള്ള വ്യക്തികൾ രണ്ട്, മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗങ്ങൾ നേരിടുന്നവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നേത്രരോഗ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിച്ചശേഷം ആരംഭിക്കുക.

Tags: Healthyogaeyefitness
ShareTweetSendShare

Comments

ഇവിടെ പോസ്റ്റു ചെയ്യുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ വായനക്കാരുടേതു മാത്രമാണ്, ജനംടിവിയുടേതല്ല. അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും. അശ്ലീലവും അസഭ്യവും അപകീര്‍ത്തികരവും സ്പര്‍ദ്ധ വളര്‍ത്തുന്നതുമായ പരാമര്‍ശങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക; ഇത്തരം അഭിപ്രായങ്ങള്‍ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാര്‍ഹമാണ്.

More News from this section

സി പി എം നേതാവായ ബ്ലോക്ക് പഞ്ചായത്ത് വൈസ് പ്രസിഡൻറ് ബിജെപിയിൽ ചേർന്നു

കാറിനെ ഓവർടേക്ക് ചെയ്തത് പ്രകോപനമായി: പെട്ടിഓട്ടോ ഡ്രൈവർക്ക് ക്രൂരമർദനം; പ്രതികൾപിടിയിൽ

ശബരിമല സ്വർണക്കവർച്ച ; മുൻ തിരുവാഭരണ കമ്മിഷണർ കെ.എസ്. ബൈജു അറസ്റ്റിൽ

പ്രബന്ധങ്ങളിലെ തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുമ്പോൾ ജാതിവിവേചനം ആരോപിക്കുന്നത് അപലപനീയം,വിവാദ സംസ്കൃത PhD, സംസ്കൃതപണ്ഡിതരുടെ വിദഗ്ധ സമിതിയെക്കൊണ്ട് അന്വേഷണം നടത്തണം: സേവ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ക്യാമ്പയിൻ കമ്മിറ്റി

ദത്തോപന്ത് ഠേംഗഡി സേവാ സമ്മാൻ ആചാര്യ കെ ആര്‍ മനോജിന്

അങ്കമാലിയില്‍ ആറുമാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞിനെ കൊലപ്പെടുത്തിയ സംഭവം; അമ്മൂമ്മ അറസ്റ്റില്‍

Latest News

വന്ദേമാതരം@ 150: കേരളത്തില്‍ വിപുലമായ ആഘോഷ പരിപാടികള്‍

ബീഹാറിൽ ഒന്നാംഘട്ട വോട്ടെടുപ്പിൽ 64 .46% പോളിംഗ് ; മുൻവർഷങ്ങളെക്കാൾ ഉയർന്ന നില

കേരളത്തിൽ കുംഭമേള ജനുവരിയിൽ; വേദിയാകുന്നത് തിരുനാവായ ; ജുന അഖാരയുടെ സംഘാടനം

ഒൻപതാം ക്ലാസ് വിദ്യാർഥി ജീവനൊടുക്കിയ സംഭവം: പ്രധാനധ്യാപികയുടെ സസ്പെൻഷൻ റദ്ദ് ചെയ്തു തിരിച്ചെടുത്തു

കുടിയന്മാർ ജാഗ്രതൈ: മദ്യപിച്ച് ട്രെയിനില്‍ യാത്ര ചെയ്യുന്നവരെ പിടിക്കാൻ ആല്‍ക്കോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധന; പിടി വീണാൽ ‘പണി’ ഉറപ്പ്

വണ്‍ എക്‌സ് ബെറ്റിങ് ആപ്പ് കേസ്: സുരേഷ് റെയ്‌നയുടേയും ശിഖര്‍ ധവാന്റേയും സ്വത്തുക്കള്‍ കണ്ടുകെട്ടി

നിയമസഭ സ്പീക്കർ എ എൻ ഷംസീറിന്റെ സഹോദരി അന്തരിച്ചു

മലിനജലം കിടപ്പുരോഗിയുടെ വീട്ടിലേക്ക് : പരിഹരിച്ച ശേഷം നേരിട്ട് ഹാജരാകണമെന്ന് ഉദ്യോഗസ്ഥരോട് മനുഷ്യാവകാശ കമ്മീഷൻ

  • About
  • Contact
  • Privacy
  • Terms

© Janam Multimedia Limited.
Tech-enabled by Ananthapuri Technologies

  • Home
  • News
    • Kerala
    • India
    • Gulf
    • USA
    • World
    • Maharashtra
  • Defence
  • Sports
  • Live TV
  • Entertainment
  • Columns
  • Special
  • Business
  • Tech
  • Culture
  • Vehicle
  • Life
  • Travel
  • Viral
  • Variety
  • Science
  • Education
  • Career
  • Pet
  • Janam Apps
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms of Services

© Janam Multimedia Limited.
Tech-enabled by Ananthapuri Technologies