ഉറക്കമില്ലായ്മ പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ചില ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. ചെറിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാവുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ചില പൊടിക്കൈകൾ നോക്കാം..
ചൂട് പാൽ
പാൽ നല്ലൊരു സമീകൃതാഹാരമാണ്. ചൂടുള്ള പാൽ രാത്രി കുടിച്ചു കിടക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബാർലി പുല്ല് പൊടി
ബാർലി പുല്ല് പൊടി ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ കലവറയാണ്. കാൽസ്യം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കകുറവിനെ അകറ്റുന്നു.
വാൾനട്ട്
വാൾനട്ടിലടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡ് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
വറുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, അമിനോ ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തിലടങ്ങിയിട്ടുള്ള സിങ്ക്, കോപ്പർ വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ നിദ്രയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വാഴപ്പഴം
പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, വിറ്റാമിൻ B6, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയവ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തടയുന്നു.
കുതിർത്ത ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാനുകളുടെയും അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും കലവറയാണ്. അവ സമ്മർദ്ദം കുറച്ച് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
