വിറ്റാമിന് സി എല്ലാവര്ക്കും ഏറ്റവും ആവശ്യകരമായ ഒന്നാണ്. ഹൃദയസംരക്ഷണത്തിന് ഏറെ സഹായിക്കുന്ന ഘടകമാണ് ഇത്. അതോടൊപ്പം വിറ്റാമിന് സി ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിലും ശരീരത്തിലും ധാരാളം വിറ്റാമിന് സി ഉള്പ്പെടുത്തുന്നവര് വ്യായാമമില്ലാതെ തന്നെ 30 ശതമാനം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് പറയുന്നത്. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സ്ത്രികള്ക്ക് പ്രതിദിനം 75 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിന് സിയും പുരുഷന്മാര്ക്ക് 90 മില്ലിഗ്രാമും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങുന്ന പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപയോഗം ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തില് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
1:പൈനാപ്പിള്
പൈനാപ്പിള് ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കും ഒപ്പം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.പൈനാപ്പിളില് കലോറി കുറവായതിനാല് ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
2: ബെല് പെപ്പര്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ബെല് പെപ്പര് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകള്, ആന്റിഓക്സിഡന്സുകള് എന്നിവ രോഗത്തില് നിന്ന് രക്ഷിക്കും.
3: പപ്പായ
പപ്പായ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് നല്ലതാണ് അതോടൊപ്പം കരളിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. പപ്പായയില് കലോറി കുറവും ഫൈബര്, വിറ്റാമിന് എ, സി എന്നിവ ധാരാളമായും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4: സ്ട്രോബറി
സ്ട്രോബറിയില് ധാരാളം ഫൈബര് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ഇതിലട്ങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബര് നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
5: കിവി
കിവി പഴം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.ഇതിലെ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നമ്മുടെ ഊര്ജം നിലനിര്ത്തും.
6: ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ച് വിറ്റാമിന് സി കൂടിയ പഴമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കില് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിനെക്കാള് ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
7: തക്കാളി
തക്കാളിയില് പ്രോട്ടീന്, പോഷകങ്ങള്, ഫൈബര് എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്. തക്കാളിയില് ധാരാളം ആന്റിഓക്സിഡന്റിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും അംശമുണ്ട്.
8: ബ്രോക്കോളി
ബ്രോക്കോളിയില് ധാരാളം ഫൈബര് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയക്ക് സാഹായിക്കുകയും, മലബന്ധം തടയുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിര്ത്തുകയും ചെയ്യും.
9: കോളിഫ്ളവര്
കോളിഫ്ളവറില് കലോറി കുറവാണ് അതിനാല് ശരീരഭാരം കുറയാന് സഹായിക്കും. കോളിഫ്ളവറിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തില് ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കി വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
